2023-06-24 14:52:44 来源:互联网
你们好,最近小活发现有诸多的对于练腹肌动作视频,练腹肌动作这个问题都颇为感兴趣的,为大家梳理了下,一起往下看看吧。
【资料图】
1、腹肌锻炼动作一:肢体卷缩锻炼
2、取仰卧位,平躺在瑜伽垫上,双脚并拢同时抬起,双臂伸展蜷曲,四肢在空中会合。双手尽量靠近脚踝,如图。重复这个动作20秒,然后进入下一个动作练习。
3、腹肌锻炼动作二:侧弓运动
4、侧卧,一手撑地,一手叉腰,然后将重心放在手臂和脚上,利用腰部的力量拱起,到达顶点后向下压,再拱起。朝一个方向重复20秒,然后继续下一个动作。这个动作可以有效锻炼腹侧肌肉,塑造腰线。
5、腹肌锻炼动作3:双脚交错运动
6、仰卧在瑜伽垫上,双臂放在身体两侧,抬起双腿,上下交叉。头微微抬起。这个动作的要点:要靠腹部力量带动腿部。这个动作持续20秒,进入下一组动作。
7、腹肌锻炼动作4:肘对接关节锻炼
8、仰卧,双手抱头,先将右腿弯曲90度,用腹部力量将左肘向上抬起,并试着用左肘触碰右膝;然后放下右腿(不要完全着地,与地面保持距离),抬起左腿,用右肘碰左膝。这个动作重复20秒后,进入下一组动作。
9、腹肌锻炼动作5:左右摆动双脚
10、仰卧,双手水平伸展,双脚并拢抬起与身体成90度角,然后利用腹部的力量左右摆动双腿。动作重复20秒后,进入下一组动作。
11、腹肌锻炼动作6:提臀运动
12、平躺在瑜伽垫上,双脚并拢,手臂放在身体两侧,然后双脚向上抬起,双手放在地上,臀部轻轻抬起;然后保持双脚向上与身体成90度向下压,双手向上与手臂弯曲成90度。这个动作保持20分钟后,进入下一组动作。
13、腹肌锻炼动作7:左右伸展手臂。
14、坐在瑜伽垫上,双腿微曲,手臂弯成圆圈。身体微微后倾,利用腰部的力量左右转动,拉伸。这个动作持续20秒后,进入下一组动作。
15、腹肌锻炼动作8:俯卧撑蛙泳侧踢
16、俯卧撑,双腿向两侧抬起,尽量靠近腋窝。这个动作持续20秒后,进入下一组动作。
17、腹肌锻炼动作9:坐起,蜷起
18、坐在垫子上,双手交叉放在胸前,双脚并拢。准备好了,双腿抬起,上身前倾,脖子呈卷曲状收缩。然后上身微微后仰,双腿伸直,重复最后一个动作。这个动作持续20秒。
以上就是练腹肌动作这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。
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